11月の山スペ。インターバルな練習会。
もう11月もう11月もうもうもうもう…
あっという間に一年は過ぎていきますね。
つくば店稲見です。
山スペシャル。通称【山スペ】はつくば店のロード練習会の中で強度高めのイベントとなっております。
クラブ員様と店長堀越により長きに渡り続いてきたこのイベントを、今ではちょいちょい担当させて頂いています。
https://otr.jp/event-blog/yamasupe-2019-08/
https://otr.jp/event-blog/yamasupe-2019-05/
今回の山スペは誰でもご参加頂けるインターバルトレーニングを企画しました。
インターバルトレーニングってなんだっけという方もいるかもなのでトレーニングの目的についておさらい。
インターバルトレーニングってなに？
不完全回復をはさみながら運動を繰り返す。
強度、本数、時間を決め、何セット行うかといった練習です。
中から強程度の強度にて反復練習をします。完全回復の前に繰り返し行われるインターバルトレーニングはキツい！と覚えて頂ければOKです。
インターバルトレーニングの効果は!?
- 最大酸素摂取量の向上。心肺機能が鍛えられる。
- 強度の高い運動に耐えられる体になる。
- エネルギー消費量が多く、筋肉増大に繋がりダイエット効果も。
お店に集合してスタート！
朝の8:00よりお店からスタート。
朝は寒くなってきました。体がまだまだ寒さ慣れしていませんからね。
まずは筑波山まで移動します。
今日は大通りにての移動。安全第一で進みます。
いつもの体育館に寄り小休憩。
『不動峠は俺が引く』と店長堀越が意気揚々と出発していきました。
先頭集団が不動峠を12分台で登ったらしいです。
はやいですねー
頑張っても良いんですが、体力的にしんどい人はゆっくり目でOK。
山はマイペースでいきましょう！
丸山さん。3連休筑波山で遊んですごい体力ですね。
マドンSLR。坂道は正直得意なマシンじゃないんですが、乗る人次第ではやくなりますね。
トレーニング開始！
今回は十三塚峠にて練習してきました。
1kmの上り 10セット（10分サイクル5本から8分サイクル5本）
1本辺りの標高差は約95m。
初めの5本は10分サイクル。10分間隔でスタートを繰り返します。
1kmを10分だと余裕をもってゆっくり登れます。
休憩をはさみながらですが10本連続だとじわじわ足が削られます。
果物屋さんから幅員減少の看板まで。
ラストの最大勾配は15％くらい。
私の体重だと270~290ｗほどの出力をださなければまともに登れませんね。
短い休憩時間ですが、できるだけ息を整えられるようにできると良い練習になりますよ。
8分サイクルに移行し徐々に削れていくメンバー。
時間制限なしでも10本登るのはなかなかに大変です。
ラスト1本は全力で登ることに！
あゆかわさん。激坂をダンシングでクリア！かなり気合入ってましたね。
ますださん。シクロクロス車（10kg）でよくメニューをこなしました。
今回初参加のいしつかさん。山がめちゃくちゃはやい！来シーズンのヒルクライムレースなどにぜひとも出場してほしいですね！
また逆光だぁー
みなさんお疲れさまでした！
来月もお楽しみに！！
