ロードバイク乗りにおすすめ（１）家でできる体幹トレーニング！
筋トレは楽しい！
つくば店稲見です。
楽しむ事を第一にロードバイクで遊ぶ今日このごろ。暖かくなってきた今の時期はロングライドが最高です。
ただし、ロードバイクを楽しむ為にはそれなりの体力が必要なわけです。そして大事なのが【筋力】！！
いかに長い時間走る事ができても、スピードを出さねば行動範囲がかなり限られます。
山があれば「迂回し遠回りしなきゃ」なんて事もありますよね。
今回はロードバイクの走行にも役立つ体幹トレーニングをしよう！というお話です。
ロードに乗るだけでは鍛えにくい筋肉に刺激を入れ、パワーアップしていきましょう！！
体幹トレーニングで軸のしっかりした体に！
ロードバイクは全身運動です。乗車姿勢をキープするのも意外と筋力を使っています。
体の軸をしっかり強化していきましょう！
また、体幹トレーニングはウエストを引き締める効果もありますよ。
フロントブリッジ
☆鍛えられる部位☆
・腹筋
・背筋
・腕
・ふともも
体幹トレーニングといえばこれッ！っていうくらい有名なトレメニューです。
腕は肩幅ほどに広げヒジを90度広げ地面に。足をピンと伸ばした体勢をキープするだけの簡単メニューです。
30秒〜1分を2セットできると良いですね。
お尻が上がりすぎたり、下がりすぎたりすると効果が半減します。フォームをしっかり整えましょう。
私がフロントブリッジを行うときは。
3分やって→1分休憩→3分やって→1分休憩→3分やって→1分休憩→次のメニューって感じでやってます。
…出来ない時も、あります←
サイドブリッジ
☆鍛えられる部位☆
・腹斜筋（腹筋の横側）
・中臀筋（お尻の真ん中へん）
ヒジを90度に曲げ肩の真下へ。足は重ねてもクロスしてもどちらで大丈夫です。
しっかりと胸を張って行いましょう。
30秒〜1分を2セットを目指しましょう。
↑メニューが終わるとこんな感じになります。
バックブリッジ
☆鍛えられる部位☆
・脊柱起立筋（背筋）
・大臀筋（おしり）
フロントブリッジの逆バージョンです。
股間を突き上げるように行うと効果的です。
30秒〜1分を2セット。
自転車をこぐ時に使う大臀筋も鍛えられるのでおすすめですよー！
レッグレイズ
☆鍛えられる部位☆
・腹横筋
・腹腰筋（お腹の横）
寝そべって足を伸ばします。足先をちょい上げて、足を伸ばしたまま90度まで上げ、床ギリギリまで下げを繰り返します。
3〜10回を2セット。
下っ腹がぽっこりお腹の人。これ効きますよ！
ご自宅で出来る体幹トレーニングを一部ご紹介させて頂きました。
やっても効果が現れにくい部分であるため続かない人が多いトレーニングかもしれません。
しかし、続けるとロードバイクのポジション維持が楽になります。また腰痛改善や姿勢がキレイになったりと良いことたくさんですよー！
次は家でできる筋トレをご紹介しますよ！
明日からも楽しく健康に！次回もお楽しみに！！
