森谷のトライアスロン挑戦日記～トランジットが大事～
冬の寒さが苦手な皆様、こんにちは。
冬の寒さより冬のマラソン大会の方が苦手だった、スペシャライズド松戸の森谷です。
写真は先日おこなったデュアスロン練習会の時の写真です。
決して年始の箱根駅伝に感化されて走っているわけではございません。笑
冬のデュアスロン練習会
トライアスロンに向けて個人的にやりたかったデュアスロン練習会。
参加して下さったお二人も、森谷と同じく今年から本格的にトライアスロンを始めるという事なので、お声がけさせて頂きました。
デュアスロンってなんですか？？と言う方はこちらをどうぞ↓
オリンピックディスタンス完走を目指していざ練習開始！
練習内容としてはラン800m→バイク3kmを繰り返し、1時間走り続けるというもの。
距離が短い分、強度を高められるのと、種目の切り替えの数をこなせるので、トランジットの練習にもなります。
バイク⇔ランはヘルメットとシューズの履き替えが肝になります。
ランは芝生エリアで走りました。舗装路と異なり、身体への負担が少なくなるので、怪我のリスクが減ります。
ただ、舗装路と違い地面が柔らかく、反発も少ないので、スピードは出しづらいです。
それでも舗装路に比べてたら数段走りやすかったです。
バイクは江戸川サイクリングロードの平地を往復して約3キロ。この日は北風が強く、行きと帰りで強度が違ったため、バイクパートの良いアクセントになりました。
行きで足を回復させ、帰りでいかに踏めるかがポイントとなります。
行きの追い風区間。ここは給水タイムです。
帰りの向かい風区間。何が辛いってこの辛さが写真で伝わらないのが辛いです。笑
また、トランジットエリアまでバイクを降りて押す区間も設けました。
大会によっては結構な距離を走らされるところもあるという事なので、そちらも練習していきます。
あえて砂利区間を作る事で、強制的に押して歩くことになります。
坂は乗ります。これはこれできちぃ～。
因みにセット数でなく時間で設定した理由は、各々のペースで走れるようにしたかったからです。、
休憩も各自でとってもらい、無理なく1時間走れるようにしました。
体力に自信が無い方も参加しやすいですよー！
まずは走り出す事が大事！ペースは自分の走れるスピードで。
それぞれ得意不得意の種目があるので、自分の課題に向き合いながら走ります。
お試し的な感じで企画した今回のデュアスロン練習会。初回という事もあり、距離を短めに設定したのですが、これが思いのほかしんどかったです。笑
全力で走れるギリギリの距離をランとバイクでひたすらぐるぐる回ったので、意外といい練習になりました。
冬季は筋力アップや心肺機能を高める時期です。デュアスロンはその両方を同時に鍛える事が出来るので、冬季トレーニングにはうってつけです！
皆さんも一緒にデュアスロン練習で一緒にトレーニングしましょう！
ではまた！
