中級山練+体幹トレーニング8月
処暑が過ぎ次第に秋の気配を身近に感じるようになりました。日中の気温がもう少し落ち着くとロングライドの季節ですね～。
つくば店稲見です。
好評につき毎月のイベントとなった『中級山練+体幹トレーニング』。少し暑い中でしたがしっかり走り込んできました！
https://otr.jp/event-blog/middle-ride-tsukuba-2019-07/
https://otr.jp/event-blog/middle-ride-tsukuba-2019-04/
本日の練習メニュー
山の手前まで移動、体をしっかり温めます。軽く休憩し練習メニューの確認。
3分インターバル×6本！
坂道を3分間全力で登り5分後に再度スタートします。※全力で3分間は体力が持ちませんので、3分間のなかでしっかり出し尽くすイメージです。5分間のうちにスタート位置まで下り息を整えます。
一斉にスタートするも登りはじめである程度バラけていきます。
毎回ご案内していますが、あくまで自分との戦いですので周りのペースに惑わされずにマイペースで登っていきましょう。
そうは言っても前と後ろに誰かがいるとサボれませんね。
3分間で全力をだすと言ってもやり方は自由で、スタート直後からめいいっぱい漕ぐのもよし。3分後に合わせて徐々にペースを上げていくのもOKです。
たった3分と思うかもしれませんが、一生懸命走っている時の3分といったら長いこと長いこと。しっかり酸素を摂取するために上ハンドルを握るのも良いですね。
腰痛から復帰したてのツツミさん↑。
全然衰えありませんでした！ここ半年ほどですがどんどん速くなってきています。
「自転車に乗っている時は痛くなくなる」とのこと。姿勢のおかげもあるでしょうが、楽しいことをしている時は痛みが吹き飛んでしまうのかもしれませんね。
我らがつくば店新人スタッフ森谷↑もよく頑張っていました。負けん気が強いので今後中級練習会や山スペなんかも任せられるようになるかと思います。
6本目は趣向を変えて競争形式に。
前もって決めていたゴールラインまで時間差をつけてスタートします。
私も後方からスタートするはずでしたが、熱中症ぎみになったので先にお店に帰らせて頂きました。練習ですが無理は禁物。判断を間違えると体調を崩すばかりでなくケガをしかねませんので注意しましょう。
ちなみに帰ってポカリ飲んだら元気になりました。←かなり軽症
山連あとの体幹トレーニング
店内で一休みのしたあと、第2イベントの体幹トレーニング開始です。
取り入れているメニューはプランクという体幹トレーニングです。
まずは一番オーソドックスな『フロントブリッジ』から。
1分間キープ×2セット
こちらの1分もとっても長く感じます。
続いて『リバースプランク』
1分間キープ×2セット
当イベント参加者の方からかなり嫌われているメニューです。とてもきついので30秒でもOKという事でトライして頂きました。
最後に『サイドプランク』で締め。
1分間キープ(左右)×2セット
みなさんお疲れ様でした～！！
ちょっとキツめなトレーニングですが、誰でもできるよう優しいメニューも用意しておりますのでまだ参加したことない方もぜひ遊びに来てくださいね。
ちなみに来月は体幹トレーニングは一旦おやすみ。
筑波山をバイクで登ったあと山頂までの登山を予定しております！
イベントのリンクはこちらから→→来月のイベント←←
明日からも楽しく健康に。次回もお楽しみに！！
