快適に自転車に乗るためのポイント！【①ペダル編】
こんにちは、柏店影山です。
5月は陽も長い、湿度も低い！スポーツバイクが快適なシーズン！
「ちょっと長めの自転車通勤を始めてみようかな？」「ちょっと長めのライドにも挑戦してみよう！」という方とお話しする機会も多いですね。
せっかく長い距離に挑戦するならば「効率のよい乗り方」を意識してみませんか？数回にわたってポイントをお伝えしたいと思います。
ペダル、ハンドル、サドル、「自転車の3つのル」にポイントを絞って書いていきます！
自転車は ペダル踏んだら 進むもの
全身の筋肉を使って風を切る乗り物、それが「スポーツバイク」。ロードバイク、クロスバイク、マウンテンバイク…全てに共通するのが「ペダルを漕いで進む乗り物」ということです。
なにをいまさら～？と思うかもしれませんが…(^^;)
まず意識したいのが「しっかりペダルを踏む」ということ！
「ペダルを回すように」とか「ペダルを引き上げるように」とか「どういう姿勢で」とか、雑誌やネットに諸説各論ありますが、細かいことを気にせずに、まずはしっかり「ペダルを踏む」！
「しっかりペダルを踏む」ことが全ての始まりです。回すとか引き上げるとかは「踏む」ことができていないと始まりません。
一番大きな力を加えやすいのが、ペダルを地面に向かって垂直に踏み下ろすとき。
このとき、ふとももの筋肉全体を総動員して、ジワ～ッ！グイ～ッ！とペダルを踏みこむ。まずはこれを意識してみてください。
どちらかを言うと、お尻に近い筋肉を意識するのがポイントです。あ、しまった、細かいことを気にするのはやめましょう(笑)。
ポイントは「ホネ」！足を観察してみよう！
次に意識してみたいのが、「ペダルを足裏のどのへんで踏むか？」
自分の足を観察してみましょう。ポイントは意外と簡単。ノーマルペダル（フラットペダル）でも、シューズとペダルが合体するビンディングペダルでも、ポイントは同じですよ。
オンザロード各店のシューズコーナーにあります「ブランノックデバイス」。本来はシューズのサイズ選択に使うものですが、今回はこの器具とカゲヤマの足を使って解説します。（使ってみたい方はスタッフまでお気軽に！）
かかとを端っこにぴったり付けたら、しっかり荷重をかけて、つま先の方にご注目。
足の長さ（＝ほぼシューズサイズ）が示されます。カゲヤマは「42.5」ですね。
同時に、親指の付け根の骨（母指球 ぼしきゅう と呼ばれます）の位置を探ることができます。私の足は標準的な指の長さだということが分かりますね。
反対側で、小指の付け根の骨（小指球 しょうしきゅう）の位置が分かります。
ついでに足の幅も分かるのですが、ちょっと見方が分かりにくいです。ご興味ある方は、お店でスタッフを捕まえてお気軽に聞いてみてください。私の足は、やや幅広だがワイドモデルを必要とするほどではない、と読み取れます。
さて本題の「ペダルを足裏のどのへんで踏むか？」ですが、『母指球と小指球の中間をペダル軸に乗せるように踏む』と覚えてください。
これを意識して踏むと、あら不思議！足がと～ってもにラクになります。
さあ試してみよう！
『母指球と小指球の中間をペダル軸に乗せるように踏む』って文章で言われても分かりにくい？ それでは実例をご紹介しましょう！
よくない例…踏む位置がかかとに寄りすぎ
やってみると分かるのですが、太ももの筋肉が使いにくい！シティサイクルでのんびり走っている方に多い踏み方ですが、パワフルに走るスポーツサイクルには、ダメゼッタイ。
よくない例…踏む位置がつま先に寄りすぎ
上に書いた「かかと寄り」に比べるとペダルをクルクル回しやすいのですが、ふくらはぎの筋肉が緊張しがちになります。特に坂道でふくらはぎの筋肉が疲れやすいです。
ちょうどよい例
横から見た時に、母指球と小指球の中間がペダルの真ん中に来ます。立って漕いでも、座って濃いでも、バランスが取りやすいですよ。
日常生活で感じてみよう
「つま先立ちでバランスを取る」ときに、地面に接するライン。これが「母指球と小指球の中間」の意識です。ペダルを漕ぐときはこんなに足裏を反らせませんが、なんとなくでもこのラインを意識してみてください。ペダルが踏みやすいはずですよ。
ライトトレッキングシューズを履くことが多い（たくさん歩くので）私ですが、ちょっと硬めのソールでペダルを踏むのにちょうどよいです。
ペダルとの食いつきが弱い革靴や、靴底が極端に薄いシューズは、疲れやすいように感じます。
- 細かいことは気にせず、まずは「ペダルをしっかり踏み切る」
- 母指球と小指球の中間をペダル軸に乗せるような位置で踏む
- 極端にソールが薄い靴、極端にソールが柔らかい靴は避けるのがベター
次回は「ハンドルの握り方」を解説してみたいと思います！
