ロードバイク乗りにおすすめ（２）家でできる筋肉トレーニング！
家でできるトレーニングパート2！
暖かくはなってきたこの時期は、ロードバイク乗りにとって最高の時期ですね。
しかし、せっかくの休日に雨、強風により外で遊べないなんて日もあります。
そんな日は、室内トレーニングがおすすめです！
短い時間で効率よく。
今回もつくば店稲見がたまにやってる筋トレをご紹介します。
トレーニング名がわからないやつもあるのであしからず。
筋トレをはじめよう！
筋トレをする前にストレッチした方がいいの？
筋トレ前にはしっかりと動的ストレッチを行いましょう。
なじみのある動的ストレッチはラジオ体操でしょうか。
体を動かして温めつつ、軽めのストレッチを行うことでケガの防止につながりますよ！
スクワット
☆鍛えられる部位☆
・大臀筋（お尻の筋肉）
・大腿四頭筋（ふともも前の筋肉）
・背中の筋肉
重心はかかと、ヒザを屈折させます。お尻の筋肉が張るイメージで行い、ヒザがつま先より前にでないように注意します。
動作はゆっくりでOKです。
1セット30～50回。はじめは1セット、慣れてきたら2～3セット行いましょう！
負荷が足りない場合はダンベルを持って行うのも有効です。
ランジ
☆鍛えられる部位☆
・大臀筋（お尻の筋肉）
・大腿四頭筋（ふともも前の筋肉）
直立の体制から片足を前に出します。残した足はしっかり屈折し地面とヒザがくっつくくらい。上半身は曲げずに視線を前に持っていきましょう。
伸ばした足を地面とすらせながら戻していきます。お尻の筋肉を意識しながら行いましょう。
左右10～15回を2～3セット。負荷がほしい方はダンベルを持って行いましょう。
スタンディングカーフレイズ
☆鍛えられる部位☆
.ヒラメ筋（ふくらはぎ）
かかとをちょい上げが基本姿勢。しっかりとつま先を伸ばします。
動作はゆっくり、1回1回を大事に行いましょう。
30回を2～3セット。
ライド中ふくらはぎをつってしまう人はこれおすすめです。つりにくくなる…気がします。
地味ですがかなり効きますよー。
足ぶらんぶらん
☆鍛えられる部位☆
・大臀筋（お尻の筋肉）
片足立ちになります。腰を前にかがめつつ、浮かせた足は後ろに伸ばしてバランスをとります。この状態から1枚目の写真の位置まで戻します。
意識するのはお尻の筋肉です。
腕、足はしっかり伸ばしたまま！腰ではなくお尻を意識して体制を戻しましょう。
10回を2～3回セット。翌日お尻の筋肉が悲鳴をあげますよー。
正式名称は分かりません。すいません。
まとめ
お尻の筋トレメインのブログになってしまいました。
自転車ではとっても重要な筋肉ですからね。
なかなかロードバイクに乗っているだけではピンポイントには鍛えにくいので、補助的にこういった筋トレを取り入れてみましょう。
明日からも楽しく健康に！次回もお楽しみに！！
