千里の道も一こぎから！ダイエットは続けることが力となり成果がでます。そんなダイエットを気軽に始めたい方におすすめなのが自転車ダイエットです。
体への負担が少なく、移動手段や休日の趣味ともなり得る自転車に乗って今以上に健康な体を手に入れましょう。
楽しい自転車ダイエットを続けるためまずは食事、運動等ストイックになりすぎず、短い時間をまったり乗ってみるところから始めます。
自転車でダイエットを始めてみよう
【Step1】30分間乗ってみる
近所でも大丈夫です、まずは30分間自転車に乗ってみましょう。ギヤは軽めでゆっくりな速度で走ります。10分もすると体がポカポカして気持ちいいです。
30分乗れるとかなり良い運動になります。いきなり1時間も乗ってしまうと足やおしりを痛めてしまう事もあるので、走行時間は徐々に伸ばしていくと良いです。
【Step2】1時間のサイクリングに出かけてみよう
30分間自転車に乗れるようになったら、週末に1時間のサイクリングに出かけてみましょう。
時速20kmで1時間自転車に乗ると約400kcalも消費できます。続けられれば体も引き締まります。
運動の習慣化する
気が向いた時に自転車に乗ることは健康だけでなく気分転換になりとても良いです。しかしダイエットを目標にするなら、乗るタイミングを習慣化できるといいです。運動することを習慣化する方法で自転車通勤があります。慣れると仕事前に軽い運動ができて気持ちよく仕事に取り掛かれます。
週末にまとめて2時間乗るのであれば、「平日30分×2回」「週末1時間」と日を分けて乗る方がダイエット効率は良いです。
運動強度はあくまでも低負荷でOKです。強度が高めの運動も必要にはなりますが、自転車をこぎながら会話ができるくらいが継続できて良いでしょう。ダイエットのためには長く続けられる方が良いので、気持ちいいと感じるくらいで乗るのがベストです。
ダイエットを成功させるコツは？
しっかり食事を摂り、運動する習慣を身につけることがダイエットへの成功の近道です。
まずは自転車に乗ってみることから初めて、毎週自転車に乗れるように頑張ってみましょう。継続していくことが出来れば、体重を減らすだけでなく、健康にもなり人生はもっと豊かなものになるでしょう。